腾讯5分彩下载地址_没时间运动?每天花几分钟坚持做这5个动作同样可健身。

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  腾讯5分彩腾讯5分彩下载地址下载地址你会变得更健康,“合理饮食”和“坚持运动”缺一不可。饮食上讲求营养均衡,但会 遵守少油少盐少糖的烹调法律法律依据,但运动就比较麻烦些了,毕竟上班族有很长的时间在加班,下班后只想赶紧回家休息,完整你会再去运动了。其实运动不会花太多的时间,如以下什么简单的小运动,但会 每天花个几分钟并持之以恒,也能起到健身减肥的效果。

1、起立蹲下(50秒)

  双脚与肩同宽,双手装入 脑后,蹲下时盆骨向后,就像坐在椅子上一样,尽量下蹲,背部挺直,但会 回到原始位置。

2、伏地挺身(50秒)

  身体向下,双手与肩同宽,肩膀腾讯5分彩下载地址、膝盖、脚尖在两根直线上。双臂弯曲,身体慢慢下压,手肘尽量靠近身体,但会 回到原始位置。

3、登山式(50秒)

  身体向下,双手与肩同宽,肩膀、膝盖、脚尖在两根直线上,腹部用力,右腿抬起拉到胸前,但会 回到原始位置,换腿继续运动。这项运动也能快速燃烧卡路里,锻炼腹部肌肉。

4、弓箭步(50秒)

  双脚与肩同宽,双手装入 腰部,左脚向前迈步并蹲下,大腿和小腿要呈直角,右膝尽量接近地腾讯5分彩下载地址面,回到原始位置,换腿继续运动,记得背部挺直。

5、开合跳(45秒)

  立正站好,跳起来时双脚与肩同宽,双手举起,再跳回立正姿势。这项运动也能增强体能和耐力。

  每天花几分钟坚持做这三个动作,就还也能 锻炼到全身的肌肉,算不算很棒呢?不可能 你也没时间去健身房,不妨试试什么简单的小运动吧!

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