大发快三官方—大发快3官方_常做膝弯曲练习可防止膝关节骨质增生

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  5大发快三官方—大发快3官方00岁的赵大娘,右膝关节疼痛8年,活动时,膝关节骨会发出声响,走路时偶尔会有膝关节被大发快三官方—大发快3官方“锁住”的感觉。近一年来,被“锁”的次数太大,久坐或以太大姿势保持时间过长后活动时,还并能先伸展腿脚一段时间。以后通过手术和运动治疗后,逐大发快三官方—大发快3官方渐恢复。

    膝关节骨质增生也称为膝关节骨刺,它并都不 关节普通炎症,本来 四种 软骨长期退化性病变。此病的典型症状表现为一侧或双侧关节不适,疼痛肿胀。病情发展到一定程度时,走平路也会疼痛,活动不方便,关节不稳定,同時 膝关节活动时有像捻头发时所发出的响声。重者膝关节一定会一个劲“锁”在某一位置上,解“锁”时,伴有明显的弹响。

    患了膝关节骨质增生,建议通过游泳(不可进行冬泳)、散步(刚开使时缓步行走,腿要缓抬轻放,解决膝关节骨面撞击,步速可控制在500步/分钟以内,平均每日进行20--500分钟,时候逐渐加长运动时间)的运动疗法来缓解病情。

    另外,建议患者还并能做膝关节的屈伸运动——膝弯曲练习,能必须消除关节骨质增生引起的疼痛、僵硬。

  治疗膝关节骨质增生的膝弯曲练习

  1.坐姿,两腿向前伸直。

  2.十地处左大腿后交叉,左膝向上弯曲。

  3.两臂伸直,左腿前伸(注意伸直)。

  4.太大让左脚触地,弯曲左膝,把左脚跟向左臀方向靠近。

  5.换右脚做,两腿各做12次。

  要领

  注意动作的协调性,弯曲练习中要松弛全身,一阵一阵放松小腿肌肉。

  你还能必须时候做

  ◆膝旋转练习

    1.坐下,两手在右大腿后交叉,将右腿抱近身体。

    2.用右膝做支点,将右小腿做顺时针方向的圆圈旋转运动12次。

    3.逆时针旋转12次。

    4.换左侧做同样的练习。

  ◆小半蹲(静力蹲)操

    1.身体先挺直站立,双手自然下垂或叉腰,双脚双膝朝前,双脚脚距10厘米左右。

    2.由膝处向下弯曲,呈小半蹲。

    3.要静力式蹲稳.要花费蹲10--500分钟。

  膝关节骨质增生患者的注意事项

  1.治疗期间应解决长时间步行(建议步行太大超过500分钟)、久站,累了就停下来休大发快三官方—大发快3官方息,以减轻膝关节负担。

  2.患者应解决加重膝关节负担的运动:如跳舞、打太大发快三官方—大发快3官方极拳、登山、跑步、爬楼等。

  3.患者多食含钙丰沛 的食品:如牛奶和豆制品;虾皮、虾米、蛋黄;鱼头豆腐汤、海带、黑木耳、黑芝麻等。

  4.患者尽量少吸烟肯能戒烟,解决酗酒。肯能吸烟和酗酒一定会减少骨矿物质的含量。

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